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🏃‍♂️ 러닝 자세 완벽 가이드! 올바른 자세로 더 효율적인 달리기 안녕하세요! 오늘은 달리기를 할 때 가장 중요한 올바른 러닝 자세에 대해 알아보겠습니다. 잘못된 자세는 부상 위험을 높이고, 효율적인 달리기를 방해할 수 있습니다. 러닝이 주는 효과 바로 보기👆1️⃣ 시선 처리: 어디를 보고 달려야 할까?🚀 15~20m 앞을 바라보는 것이 이상적✅ 너무 멀리 보면 → 턱이 들리면서 허리에 부담 증가✅ 너무 가까이 보면 → 등이 구부러지고 호흡이 어려워짐💡 적정 거리(15~20m)를 바라보면 자연스럽게 올바른 자세가 형성됩니다!2️⃣ 호흡법: 코 vs 입?🏃‍♂️ 코로 호흡하는 것이 기본✅ 코는 온도 & 습도 조절, 미세먼지 필터링 역할❌ 입으로만 호흡하면 → 목이 건조해지고 러닝 집중력 저하🔥 페이스에 따라 호흡을 조절하는 것이 중요!✔ 코로 두 번 들이마시고,.. 2025. 3. 23.
봄과 함께 러닝이 가져오는 긍정적인 변화들 안녕하세요 오늘은 러닝을 통해 얻을 수 있눈 신체적, 심리적 변화에 대해 이야기해 보려고 합니다. 러닝을 시작하면 어떤점이 달라지는지 지금부터 달리기의 놀라운 효과를 소개합니다!달리기 입문 가이드 보기👆1️⃣ 우울감& 긍정적인 변화러닝을 하면서 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 우울증과 불안감 감소, 기분개선과 긍정적인 사고촉진, 감정적인 안정감과 삶에 대한 만족도를 향상 시킵니다. 그리고 집중력향상에 도움이 됩니다.💡 꾸준한 러닝은 무기력감을 극복하고, 작은 성취감을 쌓는 데 큰 도움이 됩니다!2️⃣ 체력이 강해지고, 일상에서도 유용하다 특별한 장비가 필요없으며, 장소에 구애받지 않고 할수 있는 접근성이 좋은 운동입니다.  러닝은 하체 근육을 강화하는데 가장 효.. 2025. 3. 23.
땅콩 섭취방법, 주의사항, 보관방법 자세히보기 땅콩은 많은 사람들이 사랑하는 간식 중 하나입니다. 그 맛과 영양가 덕분에 다양한 요리에 활용되기도 하며, 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 땅콩의 영양 성분부터 섭취 방법, 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다. ▼땅콩 놀라운 효능 보기 중요▼1. 땅콩의 영양 성분땅콩은 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 특히 단백질 함량이 높아 식사 대용으로도 좋습니다. 땅콩 100g에는 약 25g의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 육류와 비슷한 수준입니다. 또한, 땅콩에는 비타민 E, 마그네슘, 인, 칼륨 등이 포함되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.2. 땅콩의 효능땅콩은 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 첫째, 심혈관 건강에 좋습니다. 땅콩에 포함된 불포화 지.. 2025. 3. 22.
땅콩의 놀라운 효능 10가지와 최고의 조합: 건강한 간식의 새로운 발견 땅콩은 단순한 간식을 넘어 콜레스테롤 조절, 혈압 안정, 심혈관 건강 증진에도 도움을 준다고 합니다.게다가 눈 건강, 뇌 건강, 피로 회복까지 돕는 천연 영양제 같은 음식인데요.하지만 올바르게 섭취하지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.오늘은 땅콩을 꾸준히 먹으면 생기는 놀라운 변화 10가지,땅콩과 함께 먹으면 보약보다 좋은 음식 3가지오메가3 땅콩버터 만드는 방법까지 모두 알려드리겠습니다! 끝까지 함께하세요!건강한 땅콩 섭취법 확인하기👆📌 땅콩을 꾸준히 먹으면 생기는 10가지 변화1️⃣ 혈관 건강 개선✅ 불포화 지방산이 풍부해 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절✅ 올레산 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높임✅ 비타민 E가 혈액 응고를 방지해 혈관을 깨끗하게 유지2️⃣ 강력한 .. 2025. 3. 22.