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안녕하세요! 오늘은 달리기를 할 때 가장 중요한 올바른 러닝 자세에 대해 알아보겠습니다. 잘못된 자세는 부상 위험을 높이고, 효율적인 달리기를 방해할 수 있습니다.
1️⃣ 시선 처리: 어디를 보고 달려야 할까?
- 🚀 15~20m 앞을 바라보는 것이 이상적
- ✅ 너무 멀리 보면 → 턱이 들리면서 허리에 부담 증가
- ✅ 너무 가까이 보면 → 등이 구부러지고 호흡이 어려워짐
💡 적정 거리(15~20m)를 바라보면 자연스럽게 올바른 자세가 형성됩니다!
2️⃣ 호흡법: 코 vs 입?
- 🏃♂️ 코로 호흡하는 것이 기본
- ✅ 코는 온도 & 습도 조절, 미세먼지 필터링 역할
- ❌ 입으로만 호흡하면 → 목이 건조해지고 러닝 집중력 저하
🔥 페이스에 따라 호흡을 조절하는 것이 중요!
- ✔ 코로 두 번 들이마시고, 두 번 내쉬기 (기본)
- ✔ 강도가 높아질수록 코+입 병행
💡 자신의 페이스에 맞는 호흡법을 찾는 것이 핵심!
3️⃣ 팔치기: 올바른 팔 스윙이 추진력을 만든다
- ✅ 90도보다 살짝 좁은 각도로 유지
- ✅ 손목은 골반, 팔꿈치는 명치 선까지
- ✅ A자 형태로 자연스럽게 앞뒤로 스윙
❌ 팔을 너무 좁게 치면 → 추진력 약화
❌ 팔을 앞뒤로 너무 크게 휘두르면 → 상체가 흔들리며 비효율적인 자세 형성
💡 올바른 팔치기 자세는 에너지를 효율적으로 사용하게 해줍니다.
4️⃣ 하체 움직임: 달리기의 핵심은 하체에 있다!
📌 러닝 시 3가지 점을 기억하세요
- ✔ 어깨 점
- ✔ 골반 점
- ✔ 무릎 점
🚀 이 세 점이 대각선 형태를 이루도록 정렬해야 합니다.
- ✅ 무릎을 인위적으로 드는 것이 아니라, 햄스트링을 활용해 자연스럽게 올리기
- ✅ 자전거를 타듯이 다리를 감아 올리는 느낌으로 움직이기
💡 하체 드라이브를 올바르게 사용하면 더 빠르고 효율적인 러닝이 가능합니다!
5️⃣ 착지법: 부상을 방지하는 착지 방식
🏃♂️ 러닝 착지는 3가지 방식이 있습니다.
- 포어풋 (앞꿈치 착지)
- ✔ 빠른 스프린트에 적합
- ❌ 종아리에 부담 증가
- 미드풋 (발 중앙 착지)
- ✔ 균형 잡힌 착지, 자연스러운 충격 흡수
- ✔ 가장 이상적인 착지법
- 리어풋 (뒤꿈치 착지)
- ✔ 장거리 러닝에서 많이 사용
- ❌ 발목 & 무릎 부담 증가 가능
🔥 좋은 착지 자세의 핵심
- ✔ 무릎을 살짝 구부리고 발목에 힘을 빼야 함
- ✔ 신체 중심에서 가까운 곳에 착지해야 부상 방지 가능
💡 어떤 착지법이든, 발이 몸에서 너무 멀어지지 않도록 주의해야 합니다.
🎯 결론: 러닝 자세를 올바르게 하면 부상 없이 더 빠르고 오래 달릴 수 있다!
🏃♂️ 러닝 자세 핵심 요약
- ✅ 시선은 15~20m 앞을 보기
- ✅ 코로 호흡하되, 강도에 따라 입 병행
- ✅ 팔은 90도보다 좁게, 자연스러운 A자 형태로 스윙
- ✅ 하체 드라이브를 활용해 무릎을 자연스럽게 올리기
- ✅ 착지는 신체 중심 가까이에서 부드럽게!
러닝 자세를 개선하면 부상 위험을 줄이고, 달리기가 더욱 즐거워질 것입니다! 오늘부터 올바른 자세로 달려볼까요?
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